Fibromialgia x Atividade Física

A Síndrome da Fibromialgia (SFM) é uma doença reumatológica não-inflamatória e segundo o Colégio Americano de Reumatologia, é uma síndrome de dor difusa e crônica, onde apresentam 11 a 18 pontos anatômicos de tensão dolorosos ao realizar uma pressão no local. Essa síndrome acomete as mais variadas faixas etárias, porém a incidência é em indivíduos entre 35 e 50 anos de idade, com prevalência no sexo feminino.
Além dos sintomas de dores musculoesqueléticas generalizada, a SFM tem como sintomas rigidez, fadiga, cefaléias, distúrbio do sono, depressão, ansiedade e alterações de humor, interferindo na qualidade de vida do sujeito, consequentemente suas atividades diárias ficarão comprometidas, assim como sua atuação no trabalho e o convívio social.
Mesmo sendo uma doença crônica, ela não é progressiva e não causa danos às articulações, músculos e órgãos. O objetivo no tratamento é o controle dos sintomas para que o indivíduo melhore sua qualidade de vida. O tratamento é constituído por anti-inflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos e antidepressivos e a atividade física entra como um complemento ao tratamento. Diversas pesquisas e estudos científicos vem comprovando que a prática da atividade física tem efeitos benéficos nos sintomas de tais pacientes, já que provoca alterações fisiológicas, bioquímicas e psicológicas. É importante que o médico prescreva a prática de atividade física como um efeito paliativo. O profissional habilitado na área deve fazer uma avaliação funcional e de riscos potenciais aos sistemas cardiovascular, respiratório e locomotor e prescrever de forma individualizada e esclarecida os benefícios e importância dos exercícios físicos para a estagnação dos sintomas.
Dentre as atividades, os exercícios aeróbios são os mais estudados e há uma comprovação na melhora dos sintomas como humor, dor, distúrbios do sono, fadiga, depressão e ansiedade. Um dos motivos é a liberação da endorfina através dos exercícios, onde há uma maior tolerância a dor e redução da ansiedade e estresse. Os exercícios de fortalecimento e alongamento também podem ser prescritos e vem sendo reconhecidos nos estudos científicos como uma forma eficaz no tratamento não medicamentoso da SFM.
É de extrema importância que a intensidade nos exercícios, frequência e carga, seja realizada de maneira progressiva. O aluno deve ter consciência que as dores musculares existirão nas primeiras semanas, mas com a continuidade, a tendência é adquirir uma maior resistência a dor. O profissional deve direcionar o indivíduo a uma atividade prazerosa, pois o aspecto psicológico interfere no resultado.
Antes da prática de qualquer atividade física, procure um médico e profissional capacitado na área para orientar o melhor tipo de exercício pra você.


REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
BUENOA R. C. et al. Exercício físico e fibromialgia. Cad. Ter. Ocup. UFSCar, São Carlos, v. 20, n. 2, p. 279-285, 2012.
Grupo Editorial Moreira Junior
FERREIRA, Gabriele, MARTINHO, Ulisses Guimarães e TAVARES, Maria da Consolação Gomes C. F. Fibromialgia e atividade física: reflexão a partir de uma revisão bobliográfica. Salusvita, Bauru, v. 33, n. 3, p. 433-446, 2014.
de Azevedo Klumb Steffens, Ricardo; Brandt, Ricardo; Souza Felipe, Juliana; Andrade, Alexandro Exercícios físicos diminuem a dor, a depressão e melhoram a qualidade de vida de pessoas com fibromialgia. ConScientiae Saúde, vol. 10, núm. 4, 2011, pp. 749-755 Universidade Nove de Julho São Paulo, Brasil.
STEFFENS RAK, VALE BR, FONSECA ABP, VIANA MS, BRANDT R, ANDRADE A. Efeito da caminhada sobre a qualidade de vida e auto-eficácia de mulheres com síndrome da fibromialgia; R. bras. Ci. e Mov 2012 ;20(1):41-46.

Kitesurf Temporada 2015

O Kitesurf está incluso nas Atividades Físicas de Aventura na Natureza e a temporada 2015 está iniciando!
Os adeptos dessa prática já conhecem os benefícios do esporte, dentre eles a sensação de liberdade, o contato com a natureza, superação de desafios, melhora da resistência física, sensibilização e preservação ambiental.
É um esporte que não se restringe a idade e sexo e apresenta muitos desafios durante o processo de aprendizagem. É recomendado para quem quer aliviar o estresse cotidiano, gosta de aventuras, viagens e contato com a natureza, proporciona prazer, paz de espírito e interação social, além de conhecer novos lugares e adquirir uma nova perspectiva em relação a sua visão de mundo.

Dance e seja feliz!

O que se pode observar nessas fotos?
Sorrisos, contato físico, união, felicidade. São apenas alguns fatores resultantes da prática da dança na vida dessas pessoas.
Quando você movimenta o seu corpo, ele sai da homeostase e ocorrem vários processos fisiológicos no organismo. Um deles é o aumento da frequência cardíaca, principalmente nos sedentários. Mas quais são os benefícios da frequência cardíaca aumentar? Resumidamente, seu coração se torna mais forte, bombeando sangue para todo o corpo de forma eficaz e sem muito esforço. Tudo isso dependerá da frequência com que o indivíduo pratica atividade física e da intensidade da mesma.
Segundo dados do Colégio Americano de Medicina do Esporte, para uma pessoa não ser considerada sedentária, o total de minutos semanal de exercícios físicos devem ser acima de 150 minutos. Uma aula de dança tem duração de 60 minutos, se você fizer 3x na semana, totalizará 180 minutos semanal! E ai?! Fisicamente seu gasto calórico diário aumenta, contribuindo na perda da gordura corporal e associada a uma alimentação balanceada, o processo de emagrecimento se torna mais eficiente.
Além de deixar de ser sedentário, você ainda terá benefícios psicossociais, como interação social, diminuição do estresse e ansiedade, melhora no quadro da depressão e aumento da sensação de bem-estar e prazer e na auto-estima. A dança promove estímulos cognitivos e propioceptivos, através das movimentações é necessário que o indivíduo exercite a memória, concentração e tomada de decisão, assim como passa a ter conhecimento de si em relação ao espaço e de si em relação ao outro.
A prática da atividade física está muito além da estética, envolve principalmente qualidade de vida!
Mexa-se, quem dança é mais feliz!

"Só pisam o espaço circular mágico da pista de dança quando deixam para trás o seu caminhar cotidiano convencional, penetrando renovados nesse ambiente ritualístico."
Toda essa poesia para explicar que, em alguns locais a maioria das pessoas levam seus sapatos de dança numa sacola própria e só o calça no espaço destinado a dança.
O salão é um local mágico, não somos professores, alunos, pais, amigos, somos apenas dançarinos. É um local onde expressamos os sentimentos da alma em comunhão com o outro.

Ao sair de saia/vestido, experimente colocar um short por baixo, você se sentirá mais segura para executar qualquer movimentação e nem se preocupará com o vento ou qualquer outro imprevisto. 
Principalmente pra quem faz dança de salão, seja para fazer aula ou frequentar os bailes, a dama faz alguns movimentos de giro e aberturas. 
Não deixe que um simples detalhe te impeça de dançar livremente!

Quando paro e penso na minha trajetória profissional vejo que tudo aconteceu no seu tempo, apesar das pressões e remar contra a maré, o que vinha pela frente era maior e muito melhor.
Me permito imaginar SE tivesse feito uma graduação há alguns anos atrás, sem perspectiva nenhuma, sem experiência de vida, sem bagagem profissional, dependente dos pais. Uma adolescente como tantas outras que só queriam se divertir e aproveitar a vida brincando.
Tudo que tenho é por ajuda de muitos anjos - amigos, enviados por Deus ou pelo suor do meu trabalho.
Tinha apenas um sonho e mesmo acreditando que a vida me levava pra outros rumos, era pra dança que ela me guiava!
Apesar da necessidade, nunca quis cursar uma licenciatura, não queria atuar em escola, mas vivenciar minha profissão. Esperei o curso de bacharelado em Dança acontecer, mas o que veio antes foi bacharelado em Educação Física. Mesmo resistente, sabia que esse era o momento certo de iniciar uma nova etapa, um ano repleto de desafios e novas perspectivas.
Com mais experiência, valorizo qualquer investimento que faço, afinal dependo do meu trabalho para sobreviver, possuo minha fortaleza que estarão ali caso eu precise, o que me deixa segura e estimulada a seguir em frente, pensando no melhor que posso ter e oferecer de qualidade profissional diferenciada na área.
O pensamento era voltado pra uma direção, de repente um leque de possibilidades se abre, é tão bom não ter apenas uma opção, a energia se dissipa e expande a mente.
Que a vida me surpreenda e me proporcione novos desafios sempre!

Deus dá vários sinais que passam desapercebidos por nós. Às vezes é preciso chegar ao fundo do poço para conseguir enxergar o que estava sempre ali, na nossa frente.
Não quero esperar chegar esse momento, escrevo para visualizar melhor minha realidade, para não esquecer de momentos, para lembrar que algumas situações não podem ser repetidas.
Às vezes analiso pessoas, julgo-as, quando deveria olhar pra mim e me transformar num ser humano melhor. Matar um dragão por dia dentro de mim, não cultivar sentimentos ruins, esquecer o que me faz mal, muito mal!
Perdoar, acreditar, amar incondicionalmente, aceitar... Nessas horas percebo o quanto sou pequena.

Dançar é diferente de ensinar a dançar.
A partir do momento que a sua dança é referência e as pessoas querem aprender o que você faz, os movimentos se tornam sistematizados para que a aula tenha uma melhor didática.
Ensinar é uma arte, nem todos tem essa aptidão. Envolver um determinado números de pessoa e prender a atenção delas por uma hora não é fácil, porque além do desejo de aprender a dançar, a maioria vai para se divertir, relaxar e fazer novas amizades.
Como explicar um passo que envolve não apenas a execução do movimento, mas também a emoção do momento, a música, o parceiro?
Dançar é sentir, é transbordar sua emoção através da linguagem corporal.
Ser professor de dança de salão é um desafio constante, em um passo existe inúmeras variações, cabe a cada um encontrar a forma que se sinta mais a vontade.
Em qualquer profissão temos que ter nosso diferencial, para ser destacar na área da dança de salão, como professor, especificamente direcionado para as mulheres, além dos treinos pra melhorar sua dança, ainda tem os treinos de cavalheiro. O número de mulheres que conduzem uma aula sozinha ainda é pequeno, a figura masculina é muito forte, não levanto a bandeira das mulheres dominarem o universo da dança de salão e se tornarem cavalheiros, perderia totalmente o sentido, já que é uma dança a dois - homem e mulher. Só que didaticamente, a qualidade da aula melhora, com pequenos detalhes como esse.
Só se sabe a dificuldade de alguém quando vivemos a situação. Uma dama não sabe o que é conduzir a dança, assim como o cavalheiro não sabe o que é apenas ser conduzido, exceto os professores, que passam por essa vivência.

Olhar o meu passado muitas vezes me incomoda, principalmente quando vejo pessoas que eram tão presentes e  hoje não passam de grandes desconhecidos.
Será que é só assim comigo? Ou outras pessoas sentem o mesmo que eu?
Equilíbrio, foi uma palavra desconhecida durante 26 anos, mas que se faz cada vez mais presente no meu cotidiano. Muitos desses desencontros ocorreu devido a minha entrega total e incondicional, quando não pude mais oferecer meu máximo, se afastaram. Encontrar o meio termo é difícil, administrar sentimentos, racionalizar. Você escolheria o copo meio cheio ou o copo meio vazio?
Procuro não ter mágoa do que passou, de uma certa forma eu acostumei mal certas amizades, mas nós atraímos o que desejamos, tudo o que vivi, sofri, foi fruto de minhas escolhas e desejos.
A lei da ação e reação faz completo sentido, quando passo por qualquer situação desagradável - boa também, lembro que foi porque plantei e agora estou colhendo.
"Como pude conviver tantos anos com fulano?"
"A gente não tinha nada a ver!"
Estamos em constante processo de evolução e amadurecimento, talvez naquela época tivéssemos muitas coisas em comum, mas o tempo traz mudanças e temos que nos adaptar as novidades e desafios que surgem no nosso caminho.

Escrever é uma forma da eternizar momentos, talvez um dia não lembre do que vivi, senti mas eles estarão aqui.

É preciso viver um dia de cada vez... Intensamente!

Fev/13